تعرفي معنا على أسرع 3 خطوات لفقدان الوزن على أسس علمية، فإذا كنتِ تملكين زيادة في الوزن، وقد جربتي الكثير من الحميات الغذائية ولم تأتي معكِ بأي نفع، لأن الريجيمات معظمها تجعلكِ تشعرين بالجوع الشديد، ومن ثم لم تقدري على متابعة هذا النظام الغذائي، وتبدأي في تناول الطعام غير الصحي من جديد، ومن ثم تكتسبين زيادة في الوزن، وليس فقدان. ولكن اليوم سوف نقدم لكِ طرق مجربة لفقدان الوزن على أسس علمية، من خلال الموضوع التالي.
هذا النظام الغذائي يهدف إلى:
1- تقليل الشهية تدريجيًا.
2- تحقيق أعلى خسارة للوزن بدون الشعور بالجوع.
3- تحسين عملية الحرق ووصوله لأعلى مستوياته.
أسرع 3 خطوات لفقدان الوزن على أسس علمية:
1- التقليل من السكريات والنشويات:
وهذه هي أهم خطوة في النظام الغذائي لتخسيس الوزن بشكل ملحوظ، فبمجرد تقليل تناول السكريات والنشويات، سوف تقل لديكِ مستويات الجوع، وبالتالي تناول أكلات تحتوي على سعرات حرارية أقل، ومن ثم يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم، بدلًا من حرق السكريات والكربوهيدرات.
ومن فوائد تقليل تناول السكريات والنشويات أيضًا، هو تقليل نسبة نسبة السكر في الدم، ومن ثم المساعد في التخلص من الماء الزائد المختزنة في الجسم، والتي تسبب الانتفاخات.
لو اتبعتي هذه الطريقة، سوف تنقصين من وزنك من 3 إلى 4 كيلو في الأسبوع، من الماء الزائد والدهون.
2- تناول البروتينات والدهون الصحية والخضروات:
يجب أن تحتوي كل وجبة من الوجبات الأساسية في يومك، على البروتينات والخضروات قليلة النشويات، والدهون الصحية.
مصادر البروتين:
- اللحوم: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدجاج.
- الأسماك والمأكولات البحرية: السالمون، الجمبري، الماكريل، وغيرها من الأسماك.
- البيض: تناول بيضة مسلوقة يوميًا، ويفضل بياض البيض.
أهمية تناول البروتينات بكمية كبيرة في الوجبات الأساسية:
- تساعد في زيادة عملية الحرق، من 80-100 سعر في اليوم الواحد.
- تناول البروتينات يساعد في تقليل الشهية وخاصةً في فترة الليل.
- تناول البروتينات مع كل وجبة، يساعد على تقليل حوالي 441 سعر عن المعتاد.
مصادر الخضروات قليلة النشويات:
- السبانخ.
- الطماطم.
- الخيار.
- القرنبيط.
- البروكلي.
يمكن تناول كميات كبيرة من هذه الخضروات، دون القليل من زيادة الوزن، ولكن مع الحرص على عدم الإكثار من تناول الطماطم، لأنها سوف تزيد من الأملاح في الجسم، وبالتالي المساعد في عملية تخزين الماء، وزيادة الوزن.
مصادر الدهون الصحية:
- زيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو.
- الزبدة.
- زيت جوز الهند.
يجب تناول الدهون الصحية في نظامك الغذائي قليل النشويات، لأن تقليل النشويات مع الدهون الصحية سوف تشعرك بالجوع، ويكون الرجيم قاسي ومتعب وهذا أمر مزعج لكِ بالتأكيد.
ملحوظة: ينصح بتناول 3 وجبات يوميًا، وإذا شعرتي بالجوع يمكن زيادة وجبة رابعة، ولكن بشرط أن تحتوي الوجبات على البروتينات والخضورات قليلة النشويات والدهون الصحية، للمساعدة على إنقاص الوزن.
3- ممارسة التمارين الرياضية:
ينصح بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات أسبوعيًا، للمساعد على إنقاص الوزن في وقت قياسي. وقومي بحمل الأوزان الخفيفة حسب قدرتك، فرفع الأوزان يساعد في حرق سعرات حرارية عالية جدًا، كما أنها تساعد في زيادة عملية الحرق بمعدلات ممتازة.
وإذا لم تقدري على حمل الأوزان، يمكن ممارسة رياضة الكارديو، فسوف تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع أيضًا.
وعليكِ أن تعلمي أن معظم الدراسات العلمية أثبتت إمكانية الحفاظ على قوة الجسم، في نظام تقليل النشويات وتقليل الدهون، ولكن إذا حافظتي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
وأخيرًا، هدفنا أن تكوني “زي القمر” في عيون نفسك أولًا.
شوفي كمان