مشكلة الشعور بالعطش في رمضان هي من أهم المشاكل التي تواجه الجميع خلال شهر الصيام، فقد يتحمل الأشخاص قلة تناول الطعام ولكن قلة شرب الماء والسوائل تجعل الجسم يشعر بالتعب والإعياء، وخاصةً عند الصيام في أوقات الحر وارتفاع درجة الحرارة، لذا عليكِ معرفة بعض النصائح الذهبية لمواجهة العطش الشديد في رمضان.
10 نصائح لمواجهة العطش الشديد في رمضان:
احرصي على تناول الفاكهة في فترة السحور، لأنها غنية بالألياف، وبالتالي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، وتساعدك على مواجهة العطش.
ينصح بتناول الماء خلال فترة الإفطار، على شكل متقطع، ويفضل تناول الماء بعد الفطور بمدة ساعتين تقريبًا، ولا ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء في فترة واحدة، لأن الجسم لا يستفيد بالماء الزائد.
ينصح بالإبتعاد عن تناول الأطعمة المالحة كالمخللات، والأطعمة التي تحتوي على المزيد من البهارات الحارة، والأطعمة المقلية والمشوية، خلال فترة الإفطار، فهذه الأطعمة تجعلك تشعر بالعطش الشديد لفترة طويلة، بالإضافة للشعور بالحرقة والإنتفاخات، وبالتالي هذا يؤثر عليك خلال فترة الصيام.
ينصح بتناول الحليب والزبادي خلال فترة الإفطار، وتحديدًا في السحور، فالزبادي يساعد في مواجهة العطش، والحليب يعطي طاقة كبيرة للجسم خلال فترة الصيام.
ينصح بالإبتعاد عن تناول مشروبات الكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، والنسكافية، خلال فترة الإفطار، وخاصةً في السحور، وذلك لأن هذه المشروبات تساعد في فقدان الجسم لكثير من السوائل، واستبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية مثل: عصير البطيخ، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.
ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات خلال فترة الإفطار في رمضان، وخاصةً في فترة السحور، فهذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش.
احرصي على تناول الخضروات وطبق سلطة خضراء يحتوي على الطماطم، خلال فترة السحور، وذلك لأن الخضروات والطماطم يمدوا الجسم بنسبة كبيرة من السوائل، وبالتالي يساعد هذا على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام.
الحرص على الجلوس في الأماكن الباردة والمكيفة، والبعد عن الأماكن الحارة والتي يصلها الشمس، للإحتفاظ بقدر كبير من المياه في جسمك، وعدم فقدانها مع ارتفاع درجة الحرارة.
ينصح بتناول البقوليات في فترة الإفطار، وخاصةً خلال فترة السحور، فهي أطعمة غنية بالكربوهيدرات والألياف، لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، وتساعدك على مواجهة العطش.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام، لأن ذلك يجعلك تشعر بالتعب والعطش الشديد.
