نقدم لكِ في زي القمر نصائح لعلاج انتفاخ البطن في رمضان. فعادةً ما يعاني الجميع من مشكلة انتفاخ البطن في رمضان، وذلك بسبب تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام.
وانتفاخ البطن يحدث طريق ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام والشراب.
وكذلك أثناء عملية هضم الطعام، حيث تتجمع الغازات الهضمية مثل الهيدروجين والميثان وثاني أكسيد الكربون، وهي التي تسبب انتفاخ البطن.
وإذا كنتِ تعانين من مشكلة انتفاخ البطن بشكل مزعج يسبب لكِ كثير من الألام وخاصةً في شهر رمضان.
تعرفي معنا على بعض النصائح لعلاج انتفاخ البطن في رمضان.
نصائح لعلاج انتفاخ البطن في رمضان:
- محاولة مضغ الطعام ببطء، حتى لا يبتلع كمية كبيرة من الهواء ويصل إلى الجهاز الهضمي، مُسببًا انتفاخ البطن.
- ابتعدِ عن تناول الكربوهيدرات التي يصعب هضمها، واستبدليها بتلك التي يسهل هضمها، مثل: الأرز، البطاطس، الخس، الحمضيات، الموز، العنب.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن، مثل: البصل، الثوم، الألبان، الكرنب، القرنبيط، وغيرها.
- عدم تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، حتى لا تشعر بالتخمة والانتفاخ.
- تقسيم وجبة الإفطار على مراحل، وتناول كميات قليلة من الطعام في 3 وجبات طوال ساعات الإفطار.
- تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام، لتجنب انتفاخ البطن، وبدلًا من ذلك تناولي الماء بعد تناول الطعام بحوالي نصف ساعة مثلًا.
- تجنب تناول المشروبات الغازية في وجبة الإفطار، وطوال ساعات الإفطار في رمضان. لأنها تسبب تجمع الغازات وبالتالي انتفاخ البطن.
- تناول مشروب النعناع الدافئ يمكن أن يقلل من الشعور بأعراض انتفاخ البطن.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بحوالي ساعتين. لأنها تساعد على تعزيز عملية الهضم، وبالتالي تخفف من أعراض انتفاخ البطن.