تهتم كثير من الفتيات بتناسق قوام جسمها ورشاقتها حتى تُحافظ على مظهر صحي لائق لها. لذا تقدم لكم زي القمر 5 تمارين تساعدك على خسارة 10 كيلو شهريًا في منزلك.
إن الرشاقة وخسارة الوزن الزائد يحافظ على الجسم من أمراض عديدة يمكن أن تُصيبه، نتيجة السمنة التي تُسببها إهمال النفس. مما يُعرض الجسم للأمراض الخطيرة والتي تُسبب الموت في أحيانٍ كثيرة.
وفي السطور التالية، تقدم لكم زي القمر تمارين تساعدك على خسارة الوزن. والحفاظ على صحتك العامة والاهتمام بالتغذية ورشاقة الجسم يوميًا.
5 تمارين تُساعدك على خسارة 10 كيلو شهريًا في المنزل:
تمرين الرقبة:
- قومي بثني الرقبة جانبًا ثم تدويرها أمامًا حتى الجهة الأخرى من 4 إلى 6 مرات.
- فهذا التمرين يُفيد في مرونة وإطالة عضلات الرقبة، كما أنه يُسرع من تدفق الدم إلى المخ وتنشيط المجهود العضلي.
تمرين المشي:
- تعتبر رياضة المشي من أفضل التمارين الرياضية على الإطلاق التي تمكنكِ من خسارة الدهون والشحوم بالجسم سريعًا.
- كما أنها تحافظ على سلامة الجسم وصحته وتخرج طاقاتكِ السلبية وتبدلها بأخرى إيجابية.
- لا تنسي أن شرب الماء أو العصير الطازج مهم جدًا أثناء الراحة خلال هذا التمرين. لمنع حدوث الجفاف الناتج عن نقص سوائل الجسم.
تعرفي على فوائد تمارين السكوات الصحية لجسمك
تمرين حمل الأثقال:
- هذا التمرين يُساعد على إعادة تشكيل الجسم وتقوية بنيته العضلية والحصول على قوام ملفوف.
- كما أنها تُفيد في رفع معدل الأيض الغذائي بالجسم وزيادة قدرة العضلات بإذابة الشحوم حولها.
تمرين الدراجة:
- تمرين الدراجة يساعدكِ على إذابة الدهون بالجسم خاصًة في منطقة البطن والأرداف والمؤخرة.
- كما إن هذا التمرين يشد ترهلات الجلد بالأفخاذ والأرجل والتخلص من السيلوليت بها.
- ويمكنك ممارسته بنفسك، عن طريق النوم على الظهر على الأرض ورفع الأرجل إلى الأعلى.
- وتثبيت حمل ثقيل على قدميكِ كزجاجات محملة بالرمل مثلًا وتحريك قدميكي بشكل دائري كأنكِ تقودين دراجة بالفعل.
تمرين البطن:
- يساعد هذا التمرين بشكل كبير جدًا على خسارة الدهون المتراكمة على البطن، وشفطها والحصول على بطن مسطحة.
- كما أنه يفيدك في تقوية عضلات البطن السفلية والوسطى والعلوية.
- يمكنك ممارسة هذا التمرين بنفسك، عن طريق النوم على الظهر.
- ثم القيام لفوق مع تثبيت الأرجل على الأرض وعدم تحريكهم. ليكون الضغط بالكامل على عضلات البطن.
- سيمكنك هذا التمرين من إخفاء الدهون حول البطن بشكل سحري. ولن تستطيعي بعدها الاستغناء عن القيام به حيث سيبهرك بنتيجة رائعة خلال إسبوعين فقط.
