تعرفي معنا في زي القمر على نصائح لشد البطن بعد الولادة. فبعد الولادة تصاب المرأة بترهلات في منطقة البطن، بالإضافة لوجود انتفاخ إلى حدًا ما. وللأسف هذه البطن لا يمكن الاستغناء عنها قبل حوالي شهر من الولادة، وذلك حتى لا يتأذى الجرح لأن الجسم مازال ضعيفًا. ولكن هناك عدة نصائح يجب اتباعها لإمكانية شد البطن وتخسيسها في أسرع وقت بعد الولادة.
ومن خلال الموضوع التالي، نقدم لكم في زي القمر 10 نصائح لشد البطن بعد الولادة، اتبعيها وستلاحظين الفرق. ولكن عليكِ أن تعلمي أن الولادة الطبيعية تعجل من تخسيس وشد البطن. أما إذا كانت الولادة القيصرية فسوف تنتظرين حوالي 4 أشهر، ثم ممارسة الرياضة واتباع النصائح المعروفة لشد البطن.
نصائح لشد البطن بعد الولادة:
- ينصح أولًا بالإكثار من شرب الماء وتناول العصائر الطبيعية غير المحلاة. فكثرة شرب الماء تساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم وتخسيس البطن بشكل سريع.
- إذا كانت الولادة طبيعية، ينصح بلف البطن بشال قطني، وليس كورسيه، وذلك في الأسبوع الثاني من الولادة، مع استشارة الطبيب. أما في حالة الولادة القيصرية لا ينصح بهذا أبدًا، قبل 4 أشهر من الولادة تقريبًا، وأيضًا بعد استشارة الطبيب.
- يجب الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات، وذلك لغناها بالفيتامينات، والتي تساعد في تقوية الجسم وتخسيسه وشد البطن سريعًا.
- ينصح بتناول البروتينات الحيوانية مثل السمك والدجاج، كذلك البروتينات النباتية، بكثرة، وتقليل تناول اللحوم بمعدل مرة في الأسبوع.
- تجنبي تناول الأطعمة المالحة أو المقليات أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- تجنب تناول المشروبات الغازية تمامًا.
- تجنب تناول المعجنات، والدهون المهدرجة الدسمة، مثل: السمن والزبدة، واستبدليها بزيت الزيتون والدهون الصحية مثل الموجود في المكسرات.
- ينصح بتناول حوالي 6 وجبات صغيرة في اليوم، بحيث يكون الوقت بين الوجبة والأخرى حوالي ساعتين ونصف تقريبًا. هذه الطريقة تساعد في تخسيس الوزن كثيرًا وشد البطن في أسرع وقت.
- ينصح بالإكثار من تناول الزبادي والحليب خالي الدسم، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- وأخيرًا، يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لشد البطن بعد ولادتك من أسبوعين إلى حوالي شهر، إذا كانت الولادة طبيعية. وإذا كنات قيصرية، يجب الانتظار وممارسة التمارين بعد حوالي 4 أشهر. ويجب ممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب، لمعرفة التمارين المناسبة لحالتك.
ملحوظة: ممارسة الرياضة اثناء الحمل، تساعد كثيرًا في شد البطن بعد الولادة. فليس من الخطر ممارسة التمارين الرياضية حتى الشهر السابع، ولكن تحت إشراف مدرب متخصص.